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一周大事







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大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到,且難瘦的部位,脂肪也很容易堆積!不過別擔心!從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了!



這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房,隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」,能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單!每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!



帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【寬步深蹲】運動步驟:

第一步:先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。

步驟一動作分解1



步驟一動作分解2



第二步:蹲下去的時候,記得要髖關節先啟動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向;可以雙手垂下,點到地後即可以站起,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

步驟二動作分解1



步驟二動作分解2



步驟二動作分解3



【塑身小秘訣】:

「寬步深蹲」這個動作,是深蹲的變化式的一種,一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器,顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢,腳張比較開,除了股四頭肌、臀大肌,也會鍛練到內收肌,也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動,每次做15秒,休息時間為30秒,共做4組。





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