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體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂率高再瘦也是虛的

一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等疾病的困擾。

三招有效降低體脂率

1.飲食控油脂&糖

脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了 ??少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控製油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

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高血壓患者養生，力拚「無鹽」生活，當心反而要命！一名80歲老婦，為了長壽養生，3年前家裡人開始無鹽飲食，媳婦煮飯時，餐餐避開鹽巴、醬油不放，沒想到婦人長期吃這些清淡飲食、吃到最後竟意識模糊，全身癱軟，對外界刺激毫無反應，有如「植物人」般，急診送醫，血中鈉含量極低，全是不吃鹽惹的禍。

中華民國心臟學會、台灣高血壓學會今（13）天公布2015年的新版高血壓指引，其中一項強調「低鹽」飲食而非「無鹽」飲食，提醒無鹽飲食會增加高血壓風險，甚至增加心血管事件風險。

台北榮總新藥臨床試驗中心主任江晨恩強調，雖然「少鹽、少油、少糖」的飲食觀念有益健康、養生，但如果一點鹽都不沾，反而危及健康，近年門診就經常看到不吃鹽導致全身倦怠、意識不清的患者，多數都是上了年紀，追求養生的銀髮族。

過猶不及，台大一項15年長期追蹤研究就發現，如果每天鈉攝取量低於2.3克，反而容易罹患高血壓；國外研究也證實，每天攝取鈉少於2克，大幅提高心肌梗塞、死亡的風險。

新版高血壓指引也提醒懷孕婦女控制血壓，不應用低鹽飲食，台大醫院心臟科教授王宗道指出，以免孕婦水份不足；高血壓孕婦的血壓應控制在150/100毫米汞柱以下，但是舒張壓不宜在80 毫米汞柱以下。

至於歐美醫界前年起紛紛鬆綁高血壓控制標準，由130/80放寬到140/90毫米汞柱，中華民國心臟學會及台灣高血壓學會也不認同，強調台灣人並不適用，因亞洲的腦中風發生率遠高於西方國家，血壓控制要更嚴格，否則反提高心血管疾病風險，中風病例將大幅增加。

江晨恩說，針對糖尿病、冠狀動脈心臟病、有蛋白尿的慢性腎病變患者、服用抗血栓藥物預防中風的心房顫動患者等4大類病患，新版治療指引仍建議血壓應控制在130/80毫米汞柱以下。

至於，其他患者新版治療指引則建議控制在140/90毫米汞柱以下即可；高齡80歲以上的病患，建議控制在150/90毫米汞柱即可。

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2014年間，台灣伴侶權益推動聯盟（伴侶盟）號召30對同性伴侶到戶政單位登記結婚被拒，其中有3對女同志不服提出行政訴訟，並依大法官釋字第748號解釋，主張應立即通過同性伴侶登記結婚。台北高等行政法院今（12）審理其中一對女同志林于立、方敏一案，指出應等修法完成或2年修法期限屆滿才能登記結婚，並撤銷對戶政事務所的處分，同時也駁回同性伴侶希望立即登記同婚的訴求。

今年5月24日，大法官作出釋字748號解釋，宣布現行法令未保障同性婚姻實屬違憲，認為政府機關應於2年內完成相關法律修正或制定，若超過2年未完成，同性伴侶可依《民法》婚姻章規定，向戶政機關辦理結婚登記。但伴侶盟認為既然已認定修正《民法》，那就不需再多等2年，由於有許多同志伴侶在這2年內可能會遇到必須由配偶協住處理的事，像是簽醫療同意書、繼承等問題，主張應立即准許同性伴侶結婚。

對此，法官表示，主管機關尚未依釋憲結果修正法律，2年的期限也尚未屆滿，戶政機關無法依釋憲精神直接同意登記，因此撤銷戶政事務所拒絕登記同婚的處分，並駁回同性伴侶希望立即登記同婚的訴求。

判決結果出爐後，方敏、林于立的委任律師坦言「很遺憾」，由於釋字748號是要求2年內完成修法，並沒有拘束法院不能在2年內判准同性伴侶可以立即登記結婚，將考慮是否上訴；而伴侶盟則回應「期許台北市政府拿出魄力准予同性伴侶結婚登記，切勿再因怠惰與猶疑讓更多的悲劇再發生」。

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